1、 主打多关节的重量训练动作：
所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目 。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果 。
2、组间休息时间为60到90秒：
【去健身房怎么练增重】研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果 。
3、 让肌肉有时间恢复：
通常人的斗志在一开始时最旺盛 ， 每天都训练，不过这可能带来反效果 。一组肌肉平均需要
推荐阅读
- 婴儿屁股一大片紫色是什么
- 猫膀胱炎是什么引起的
- 安庆是哪里的哪个省的
- 宝宝吃奶量减少怎么办
- 库房管理方法
- 梦见树上有两只老虎
- 宝宝大便糊状正常吗
- 葡萄如何保鲜储存
- 宝宝长牙烦躁期有多久
- 菜籽油为什么要先烧热