坐的久了或者站的久了，背部会有僵硬感，双臂上举，吸入空气再从口里慢慢吐出 ， 上半身慢慢向前弯曲 ， 拉伸背部 ， 让有点僵硬的背部拉伸一下 。
【怀孕初期如何做保健操缓解身体疲劳？】保持背部挺直，脖子稍微往上抬，眼镜要凝视前方 ， 待身体和双腿近似构成直角，然后慢慢弓起背部让上半身恢复原位 ， 呼吸空气要从鼻子吸，从口中呼出 。
活动完背部 ， 再活动颈部，脖子向右转动看右方，慢慢转动从右向左，向左转动看左方 ， 然后再上下仰视和俯视，这样有利于颈椎和肩胛骨的放松 。
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