1、用料：西兰花一个400g，蟹肉棒6个200g ， 葱少量，盐适量，鸡精或味精适量，生抽一小勺 ， 蒜3瓣 。
2、如果蟹肉棒是从冷冻取出 ， 需要提前解冻一下，切小块放盘中备用 。
3、将西兰花切小块，清洗干净 。
4、 用小锅做水，放入洗净的西兰花，等水开后等3分钟 ， 捞出西兰花，沥干水 。
5、切葱 ， 切蒜备用 。
6、 炒锅加适量油，开火 ， 油热后放入葱和蒜炝锅，香味出来后，放入西兰花翻炒，期间转小火，加一小勺生抽 。
【时蔬炒蟹棒做法步骤】7、等西兰花稍微变软后，放入准备好的蟹肉棒，翻炒几下，关火 ， 加适量味精或鸡精，翻炒一下，出锅装盘 。
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