提高长跑3千米要多锻炼肺活量，多做有氧运动 ， 加大跑步步伐 。拉高抬腿距离 ， 提高速率 。
【提高长跑3千米方法】长距离跑简称长跑 ， 英文是long-distancerunning 。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始 ， 逐渐被5000米跑和10000米跑替代 。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军 。
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