【如何快速提高100米短跑成绩】如果时间充裕 ， 保证每天的运动量 。一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破 。坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性 。百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大 ， 有助拉开步幅 。合理的训练上肢 ， 上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助 。偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说 ， 是决定性的 。饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入 。休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量 。出现肌肉拉伤时，停止训练 。训练量度自行掌控，以每天力竭为最佳 。
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