【核心怎么一直收紧】核心一直收紧的方法是：首先平躺在地板上，将两侧手臂放于身体两旁，然后膝盖稍稍弯曲，接着用下腹力量抬起臀部离开地面向上举 ， 这时的核心便是收紧的 。核心是“腰椎-骨盆-髋关节”形成的一个整体，指的是从横膈肌以下至盆底肌以上的区域 ， 其形状类似于一个圆柱形的“汽缸” ， 需注意核心肌群包含但不等于腹部肌群 。
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