俯卧推动作要领：
1、头、躯干、臀、腿在同一平面上 。
2、往上推时肩胛骨放松，下压时肩胛骨收紧 。
3、五指分开，略向外 。
【详细的俯卧推要领】4、在伸直手情况下，俯身固定好位置，此时肩膀要在手指上方 。
5、下压时注意沉肩 ， 手臂与躯干夹角不要太大 。
6、上推要快 ， 下放要缓慢，要深，可以将一个网球放在胸下，每次下压时候锻炼胸部碰到网球 。
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