1、参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度 ， 活动时间不要过长，一般在15到30分钟为宜，达到放松肌肉的作用 。
【女运动员月经期间如何训练的】2、月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变 。月经期参加这些运动 ， 容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调 。
3、勿参加跳水、游泳、水球等运动 。不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调 。
4、经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天 ， 可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动 。第3、4天的活动量可以增大 。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动 ， 如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习 。
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