俯卧撑的正确做法次数 俯卧撑的正确做法( 二 )



俯卧撑的正确做法次数 俯卧撑的正确做法

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5.波浪式俯卧撑
这个体式是以直立弯腰开始,以头、胸、腹依次波浪形往下探;然后再抬头、挺胸、抬腹撑起 。除了能有效锻炼胸肌和臂力外,对腰腹、后背竖脊肌的核心力量也有很大的锻炼作用 。

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